Snažíte sa zhodiť nadbytočné kilogramy a myslíte si, že sa musíte zriecť všetkých svojich obľúbených jedál, dokonca aj počas dovolenky? To nie je najlepší nápad, pretože určitá výnimka z diéty nielen že nenaruší výsledok, ale môže byť dokonca užitočná. Tvrdí to štúdia tímu holandských vedcov, ktorá bola zverejnená na stránkach Personality and Social Psychology Bulletin.
Vedci dospeli k záveru, že ak podľahneme pokušeniu, keď na to máme dobrý dôvod, pomáha nám to interpretovať toto správanie nie ako zlyhanie, ktoré zničilo naše snahy dosiahnuť určitý cieľ, ale ako dôkaz vlastnej sebakontroly.
A že je úplne neopodstatnená myšlienka, že sa vždy musíme vyhnúť každému pokušeniu, ak chceme dosiahnuť dlhodobý cieľ, ako je zníženie váhy, ukazuje aj výskum, uverejnený v Journal of Consumer Psychology. V tejto štúdii portugalskí a holandskí vedci pomocou troch experimentov zahŕňajúcich aj osoby držiace diétu ukázali, že v prípade, keď je „deviantné“ správanie predbežne naplánované, môže pomôcť udržať si sebakontrolu a pokračovať v stanovenom programe. Inak povedané, tieto „priestupky pod kontrolou“ zlepšujú náladu a posilňujú schopnosť odolávať iným pokušeniam.
Aké praktické poučenie si môžeme z týchto štúdií vziať? „Samozrejme nie je možné podľahnúť prvému pokušeniu, ktoré sa nám naskytne, to je spôsob, ako nad sebou stratiť kontrolu; podľahneme, keď na to máme dobré dôvody. A tieto dobré dôvody majú vždy do činenia s tým, že sme v spoločnosti druhých, nie s tým, že sa chceme odmeniť alebo utešiť,“ hovorí docentka Nicoletta Cavazzaová z Modenskej univerzity.
„V praxi nie je užitočné začínať diétu s myšlienkou, že ju budeme v každom prípade dodržiavať dlhý čas. Lepšie je hneď na začiatku zvážiť, za akých podmienok a z akých dôvodov sme pripravení porušiť obmedzenia: večera, pri ktorej ochutnáme kulinársku špecialitu miesta, kde sme na dovolenke, sviatok alebo rodinná večera, keď nechceme uraziť toho, kto varil a kto nás pozval. Potom sa vraciame k diéte s obnovenou odhodlanosťou,“ uvádza Cavazzaová.
Po tomto naprogramovanom prehrešku si môžeme naplánovať odľahčujúci deň, aby sme si tak boli ešte istejšie, že sme sa z psychického hľadiska povzbudili a zároveň si príliš fyzicky neublížili.