Chcete si udržať 'zdravý rozum'? Ako na to

Duševnú a fyzickú pohodu môžete zvýšiť aj tým, že si vhodne nastavíte denný režim a pokúsite sa vyvážiť pracovné či záujmové aktivity a odpočinok. Na to sa oplatí poznať a rešpektovať svoju dennú výkonnostnú krivku, produktivita práce totiž v jednotlivých častiach dňa kolíše.

23.10.2021 06:00
debata (1)
  • Najvyšší výkon v rámci krivky produktivity je doobeda medzi 9.00 a 11.00 hodinou a poobede medzi 14.00 a 17.00 hodinou. Najnižší je medzi 13.00 a 14.00 hodinou.
  • Vo večerných hodinách produktivita s pribúdajúcim časom klesá. Aj napriek tomu, že každý má svoj vlastný denný režim, krivka produktivity je približne rovnaká. Dopoludnia je odporúčané naplánovať si najdôležitejšie úlohy, ktoré plánujeme splniť.
  • Dlhodobé nerešpektovanie svojej výkonnostnej krivky výkonnosti sa môže prejaviť únavou, zhoršenou schopnosťou koncentrácie, podráždenosťou, bolesťami hlavy, poruchami spánku.
  • Denné aktivity sa oplatí plánovať tak, aby sa striedali intervaly záťaže s časom odpočinku (oddychom, pohybom). Rozmedzie, kedy sa dokážeme úplne sústrediť na prácu je asi 1,5 až 2 hodiny. Po uplynutí tejto doby je potrebné urobiť si prestávku. Vhodné je striedanie fyzickej a duševnej aktivity.
  • K zmenám v dennej režime môže dôjsť napríklad u detí v čase prázdnin, u dospelých v dobe dovoleniek alebo dlhšom ochorení, kedy máme iný režim.
urad
  • Pri plánovaní je vhodné rozlišovať či ste skôr ranný alebo večerný typ:

Ranné typy – škovránky

  • chodia skoro spať,
  • skoro ráno vstávajú,
  • ráno sú hneď po prebudení aktívni, nepotrebujú dlhú „preberaciu“ fázu,
  • už od rána dokážu byť plne koncentrovaní,
  • pracujú radšej v ranných a dopoludňajších hodinách,
  • únava na nich prichádza odpoludnia,
  • večer už nie sú schopní pracovať, zle sa sústredia.

Večerné typy – sovy

  • chodia spať veľmi neskoro (niekedy až po polnoci),
  • ráno neskoro vstávajú,
  • po prebudení potrebujú pomerne dlhú dobu na to, aby boli vôbec schopní niečo robiť,
  • výkonnosť u nich nastáva o cca 10. hodine dopoludnia,
  • svoj vrchol, plnú koncentráciu a výkonnosť mávajú často až v odpoludňajších hodinách,
  • sú schopní pracovať dlho do večera.

Zdroj: Úrad verejného zdravotníctva SR

1 debata chyba
Viac na túto tému: #únava #spánok #plánovanie #produktivita #sova #duševné zdravie #kvalitný spánok #škovránok #fyzické zdravie