Svetlo obrazovky, notifikácie a nekonečný čas trávený na sociálnych sieťach sociálnych sietí sú tichým zabijakom spánku. Potvrdzuje to aj najnovšia rozsiahla štúdia nórskych vedcov. Podľa nich platí, že čím viac času strávi človek v posteli so zapnutou obrazovkou, tým horšie spí. . Výskum, do ktorého sa zapojilo vyše 45-tisíc študentov vo veku 18 až 28 rokov, poukazuje na znepokojujúce súvislosti medzi nočným používaním digitálnych zariadení a rizikom nespavosti.
Každá hodina navyše = menej spánku
Výsledky hovoria jasne – každá hodina strávená pred obrazovkou v posteli zvyšuje riziko nespavosti až o 59 % a skracuje spánok v priemere o 24 minút. Nezáleží pritom veľmi na tom, čo na obrazovke sledujete – či pozeráte seriály, hráte hry, alebo len zabíjate čas na Instagrame. Kľúčový faktor je samotný čas strávený pri displeji.
Vedci pritom upozorňujú, že síce objavili silnú súvislosť, no nepreukázali priamu príčinu. Inými slovami – zatiaľ nie je jasné, či obrazovky spôsobujú nespavosť, alebo či ľudia s nespavosťou častejšie siahajú po telefóne. Tak či onak, výsledok je rovnaký: menej kvalitného spánku.
Sociálne siete nie sú najväčší vinník
Možno vás prekvapí, že výskumníci neoznačili sociálne siete za najväčšieho narušiteľa spánku. V skutočnosti zistili, že respondenti, ktorí používali len sociálne siete a žiadne iné obrazovkové aktivity, hlásili menej problémov so spánkom než tí, ktorí kombinovali rôzne typy obsahu – napríklad filmy, hry a prehliadanie webu. Možno práve preto, že niektoré formy online komunikácie môžu pôsobiť upokojujúco, zatiaľ čo sledovanie napínavého seriálu či hranie hier môže aktivovať mozog oveľa intenzívnejšie.
Svetlo a notifikácie: tichí narušitelia Popri obsahu samotnom hrá úlohu aj svetlo obrazoviek – najmä to jasné, studené, ktoré môže potláčať tvorbu melatonínu, hormónu potrebného na zaspávanie. Hoci nie všetci odborníci sa zhodujú na škodlivosti modrého svetla, všeobecne platí, že akékoľvek intenzívne svetlo pred spaním môže zmiasť biologický rytmus v tele.
Problémom sú aj notifikácie. Aj keď si možno myslíte, že telefón stačí mať „na ticho“, blikajúce svetlo, vibrovanie či len podvedomé očakávanie novej správy môže rušiť spánok – niekedy aj bez toho, aby ste sa úplne prebudili.
Spánková hygiena ako záchrana
Čo teda robiť? Odborníci odporúčajú jednoduché kroky:
- Obmedziť obrazovky aspoň 30 – 60 minút pred spaním. Namiesto rolovania skúste čítať knihu, meditovať alebo si dať teplý kúpeľ.
- Zapnúť nočný režim na zariadeniach. Väčšina smartfónov má funkcie ako „Night Shift“ alebo „Eye Comfort“, ktoré znižujú jas a modrú farbu.
- Stíšiť notifikácie. Ideálne je aktivovať režim „Nerušiť“ a telefón odložiť mimo spálne.
- Dodržiavať pravidelný režim. Chodiť spať a vstávať každý deň približne v rovnakom čase pomáha stabilizovať vnútorné hodiny tela.
- Zlepšiť prostredie na spánok. Tmavá, chladnejšia miestnosť bez rušivých zvukov pomáha telu prejsť do režimu oddychu.
Prečo na tom záleží?
Dlhodobý nedostatok spánku nie je len o únave – oslabuje imunitu, zhoršuje koncentráciu, zvyšuje riziko obezity, depresie, cukrovky či srdcovo-cievnych ochorení. A podľa niektorých odhadov až tretina dospelých ľudí trpí zlou kvalitou spánku. Nočná obrazovka síce môže pôsobiť ako príjemné ukončenie dňa, ale mozog to vníma inak. Ak si chcete skutočne oddýchnuť, mali by ste telefón radšej odložiť skôr, než uložíte na spánok sami seba.