- Najvyšší výkon v rámci krivky produktivity je doobeda medzi 9.00 a 11.00 hodinou a poobede medzi 14.00 a 17.00 hodinou. Najnižší je medzi 13.00 a 14.00 hodinou.
- Vo večerných hodinách produktivita s pribúdajúcim časom klesá. Aj napriek tomu, že každý má svoj vlastný denný režim, krivka produktivity je približne rovnaká. Dopoludnia je odporúčané naplánovať si najdôležitejšie úlohy, ktoré plánujeme splniť.
- Dlhodobé nerešpektovanie svojej výkonnostnej krivky výkonnosti sa môže prejaviť únavou, zhoršenou schopnosťou koncentrácie, podráždenosťou, bolesťami hlavy, poruchami spánku.
- Denné aktivity sa oplatí plánovať tak, aby sa striedali intervaly záťaže s časom odpočinku (oddychom, pohybom). Rozmedzie, kedy sa dokážeme úplne sústrediť na prácu je asi 1,5 až 2 hodiny. Po uplynutí tejto doby je potrebné urobiť si prestávku. Vhodné je striedanie fyzickej a duševnej aktivity.
- K zmenám v dennej režime môže dôjsť napríklad u detí v čase prázdnin, u dospelých v dobe dovoleniek alebo dlhšom ochorení, kedy máme iný režim.
- Pri plánovaní je vhodné rozlišovať či ste skôr ranný alebo večerný typ:
Ranné typy – škovránky
- chodia skoro spať,
- skoro ráno vstávajú,
- ráno sú hneď po prebudení aktívni, nepotrebujú dlhú „preberaciu“ fázu,
- už od rána dokážu byť plne koncentrovaní,
- pracujú radšej v ranných a dopoludňajších hodinách,
- únava na nich prichádza odpoludnia,
- večer už nie sú schopní pracovať, zle sa sústredia.
Večerné typy – sovy
- chodia spať veľmi neskoro (niekedy až po polnoci),
- ráno neskoro vstávajú,
- po prebudení potrebujú pomerne dlhú dobu na to, aby boli vôbec schopní niečo robiť,
- výkonnosť u nich nastáva o cca 10. hodine dopoludnia,
- svoj vrchol, plnú koncentráciu a výkonnosť mávajú často až v odpoludňajších hodinách,
- sú schopní pracovať dlho do večera.
Zdroj: Úrad verejného zdravotníctva SR